Morgenrutinen sætter tonen for resten af dagen. Men hvad nu hvis de vaner, du troede var sunde, faktisk arbejder imod dig? Ifølge læger og ernæringseksperter begår et stort antal danskere de samme fejl hver eneste morgen, uden at være klar over det. Her er de fem mest udbredte morgenvaner, som kan skade dit helbred på sigt.
1. Du drikker kaffe med det samme du vågner
Mange rækker instinktivt ud efter kaffekanden, inden de overhovedet er kommet ud af sengen. Det er dog en fejl, ifølge flere fysiologer. Om morgenen er kroppens kortisolniveau naturligt højt, da hormonet hjælper dig med at vågne og føle dig alert. Drikker du kaffe i dette vindue, typisk mellem klokken seks og ni, reducerer du kroppens naturlige evne til at producere kortisol og øger risikoen for koffeinafhængighed.
Ernæringsekspert og klinisk diætist Mette Riis udtaler til sundhedsplatformen Helse.dk: "Det bedste tidspunkt at drikke sin første kop kaffe er mellem en og to timer efter opvågning, når kortisolniveauet er begyndt at falde naturligt."
2. Du springer morgenmaden over uden en plan
Intermitterende faste er populært, og det er ikke nødvendigvis usundt at springe morgenmaden over, men kun hvis det gøres bevidst og korrekt. Problemet opstår, når folk springer morgenmaden over uden at kompensere senere på dagen, og i stedet ender med at overspise ved frokosten eller snacke på usunde alternativer.
Ifølge en undersøgelse publiceret i tidsskriftet Nutrition Journal har personer, der konsekvent springer morgenmaden over uden en struktureret fasteplan, højere risiko for forhøjet blodsukkerniveau og øget fedtophobning omkring maven.
3. Du tjekker telefonen med det samme
At scrolle gennem sociale medier eller tjekke mails inden for de første minutter efter opvågning aktiverer stressresponsen i hjernen. Det sætter nervesystemet i alarmberedskab, selv før dagen er begyndt. Ifølge Sundhedsstyrelsen er kronisk lavgradig stress en medvirkende årsag til en lang række livsstilssygdomme, herunder hjerte-kar-sygdomme og søvnforstyrrelser.
Anbefalingen fra psykologer er at vente mindst 30 minutter efter opvågning, inden man giver sig i kast med digitale platforme.
4. Du drikker ikke vand om morgenen
Kroppen har været uden væske i syv til ni timer, mens du sov. Alligevel vælger mange at starte dagen uden et enkelt glas vand. Dehydrering, selv mild, påvirker koncentrationsevnen, energiniveauet og fordøjelsen negativt.
Verdenssundhedsorganisationen WHO anbefaler et dagligt vandindtag på mindst to liter for voksne, og at starte morgenen med et stort glas vand er en af de nemmeste måder at komme godt i gang på. Tilsætter du en skive citron, støtter du desuden leverens naturlige afgiftningsprocesser.
5. Du sover til alarmens snooze-knap
Det føles dejligt at trykke på snooze og få fem minutter mere, men det er faktisk skadeligt for din søvnkvalitet og dit energiniveau. Når du vågner af alarmen og falder i søvn igen, påbegynder hjernen en ny søvncyklus, som den ikke når at fuldføre. Det efterlader dig i en tilstand kaldet søvninertia, en form for kognitiv sløvhed, som kan vare op til to timer efter opvågning.
Søvnforsker Matthew Walker, professor ved University of California Berkeley og forfatter til bogen Why We Sleep, beskriver snooze-vanen som "en af de mest udbredte former for søvnforstyrrelse, som folk påfører sig selv frivilligt."
Sådan ændrer du dine morgenvaner
De gode nyheder er, at ingen af disse vaner er svære at ændre. Start med én ændring ad gangen. Drik et glas vand, inden kaffemaskinen tændes. Læg telefonen uden for rækkevidde om natten. Sæt én alarm og hold dig til den. Små justeringer i morgenrutinen kan over tid have markant positiv effekt på dit energiniveau, din koncentration og dit generelle helbred.
Kilder: Sundhedsstyrelsen (sst.dk), Verdenssundhedsorganisationen WHO (who.int), Helse.dk, Nutrition Journal (2014), Matthew Walker: Why We Sleep, University of California Berkeley.